治療便秘，還得從飲食入手!

 

由於飲食、疾病或生活習慣，許多人患有便秘。有時候3-4天不排便，甚至一周排便一次。如果便秘長時間發生，對人們的健康非常不利。而有效治療便秘，也從飲食做起。那麼，便秘吃什麼好得快?

1、椰菜

西蘭花是一種低熱量蔬菜，含有丙烯糖原，抑制糖轉化為脂肪。此外，西蘭花還含有豐富的膽堿，膽堿能調節脂肪的新陳代謝。所以西蘭花更適合減肥者。大家樂

2、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

3、韭菜

韭菜中含有需要大量的粗纖維，能促進患者腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養物質成分及代謝產生廢物，從而提高有利於我們減肥和清潔腸道。

4、黑木耳

黑木耳的作用是降低血液粘度，軟化血管，使血液活動順暢，預防血管疾病。此外，黑木耳還具有很強的吸附作用，吸附排出體外的廢物，具有良好的解毒效果大家樂。

5、蘆筍

蘆筍是一種低糖、低脂、高纖維的食物，富含水分和膳食纖維，使迅速稀釋的糞便變軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

6、蘿卜

吃蘿卜是便秘飲食中常見的誤解。便秘分為很多類型，如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用更通俗的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘可以吃點自己確實有效管用。但對於中老年人社會來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

7、燕麥

燕麥含有一個豐富的水溶性膳食纖維，能夠通過刺激腸胃蠕動，大量企業吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體發展變得可以更加具有輕盈。吃燕麥片還可以減少饑餓感，有效控制熱量攝入，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱大家樂。

8、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果裏的纖維能讓大便松軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。